La vie sexuelle d'un homme est soumise à de nombreux facteurs externes qui affectent directement ou indirectement la santé en général. La quantité d'activité physique, l'activité générale, le mode de vie, la mobilité, les maladies héréditaires, l'écologie, les mauvaises habitudes - ce n'est qu'une petite liste de ce qui peut causer des troubles.
Le système reproducteur doit recevoir toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires pour un fonctionnement complet, de sorte que le comportement alimentaire et le régime alimentaire jouent un rôle important. Les complexes de vitamines pharmaceutiques ne sont pas toujours librement retenus dans le corps, il est beaucoup plus utile de recevoir des vitamines à partir de produits naturels - cela garantira la puissance et la maturation du sperme.
Les hommes qui souhaitent améliorer leurs opportunités sexuelles s'intéressent également à la qualité du sperme. Cependant, une alimentation variée à part entière aidera dans ce cas.
Vitamines pour la santé des hommes.
Afin d'augmenter la puissance et d'améliorer généralement la santé de son corps, un homme aura besoin de beaucoup de nutriments et de vitamines.
En particulier, la viabilité masculine dépend du niveau dans l'organisme d'éléments tels que le rétinol (vitamine A), les vitamines B, le tocophérol, l'acide ascorbique et les médicaments appartenant au groupe calciférol.
- Le
- bêta-carotène,, également appelé acide rétinoïque et rétinol, est responsable des fonctions du système immunitaire qui affectent la santé. Vous pouvez augmenter la quantité de vitamine A (bêta-carotène) en modifiant le régime alimentaire - vous devez ajouter des légumes au menu habituel: les fruits rouges et jaunes conviennent, les légumes - la citrouille et les carottes. La quantité de vitamine A augmentera également si les poissons de mer et de mer sont activement introduits dans l'alimentation; La
- Vitamine B1 (thiamine)assure la fonctionnalité du cerveau, et le système nerveux périphérique en a également besoin. Un adulte a besoin d'environ 1, 5 à 2 mg par jour. Le manque de thiamine est ressenti comme une privation de sommeil. Si le taux de vitamine V1 dans le sang est extrêmement bas, des problèmes de sommeil et de fatigue peuvent survenir et une irritabilité apparaît. B1 pénètre dans l'organisme à partir d'aliments tels que: pommes de terre, lentilles, collations arméniennes, porc, légumineuses (y compris les pois), ainsi que du pain et de tout produit à base de farine;
- B3démarre le cerveau et tout le système nerveux, a un effet positif sur l'état des vaisseaux sanguins. La dose quotidienne de B3 pour un homme est d'environ 15 à 25 mg, et son manque entraîne une fatigue élevée, une faiblesse musculaire, des troubles du sommeil, une dépression et des maux de tête. Certains types de poissons (saumon et thon), de porc (avec le moins de gras), de levure de bière, d'arachides et de betteraves conviennent comme source de niacine; La
- B6 (pyridoxine)est impliquée dans la synthèse de la sérotonine, également appelée hormone du bonheur. Il est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Le corps masculin a besoin de 2, 0 à 2, 5 mg de pyridoxine par jour. Le manque de B6 affecte les performances et l'activité physique, éventuellement un engourdissement des membres et le développement d'une faiblesse musculaire
- B9 (acide folique)est inclus dans presque tous les complexes vitaminiques). En plus des processus de production de norépinéphrine et de sérotonine, l'acide folique participe à l'amélioration des performances. La posologie quotidienne est de 200 mg, et si le corps ne contient pas suffisamment de vitamine B9, cela peut entraîner le développement de troubles d'anxiété, de dépression, de peur et de puissance. Pour un apport naturel en vitamine B9, vous devez inclure le saumon, la laitue, le fromage, les agrumes et les lentilles dans l'alimentation; La
- Vitamine Cest connue de presque tout le monde, elle est responsable de la production de dopamine (une hormone qui contrôle le plaisir et les orgasmes). La perméabilité des vaisseaux augmente également considérablement, ce qui conduit à une érection. La vitamine C interagit également avec d'autres substances, les stabilise et, si nécessaire, active d'autres substances utiles, par exemple, la vitamine E est stabilisée - cela a été prouvé. La vitamine C est largement utilisée dans le traitement traditionnel des problèmes de puissance, mais sa grave carence peut affecter négativement le processus de traitement et être quelque peu remarquée. L'OMS a annoncé que selon les dernières recommandations des scientifiques, l'apport quotidien en vitamine C varie de 200 mg à 500 mg, et il est préférable de l'obtenir à partir de l'alimentation. Les experts conseillent d'obtenir de la vitamine C à partir des aliments, en particulier les agrumes, les tomates vertes et rouges, les mangues exotiques, les fraises, les cassis, les herbes du jardin et d'autres légumes à feuilles peuvent être utilisés pour cela. Un faible niveau de vitamine C peut entraîner une grande fatigue et provoquer des rhumes; La
- Vitamine Dest une prohormone qui accompagne la production de l'hormone sexuelle masculine, responsable de la préservation de la puissance, de la maturation des spermatozoïdes et de la fonctionnalité du système reproducteur. La synthèse dans le corps humain se produit lorsque des aliments tels que le lait et le beurre, le poisson, le fromage, le fromage cottage sont consommés. Le manque de vitamine D est lourd de fatigue, l'état émotionnel général est jugé difficile, il est alourdi par une excitabilité nerveuse accrue, une dépression et une faiblesse musculaire peuvent apparaître; La
- La vitamine Eest étroitement liée à la santé et à la puissance masculines, car c'est le tocophérol qui participe à assurer le travail uniforme des glandes endocrines (en particulier l'hypophyse, qui est responsable de la production d'hormones sexuelles et de la maturation normale des spermatozoïdes). Un homme a besoin d'environ 12 à 15 mg de vitamine E par jour. Le manque de tocophérol peut affecter la santé des hommes de la manière la plus triste et même conduire à l'infertilité chez les hommes). La vitamine E peut être obtenue à partir de la nourriture, il peut s'agir de graines ou de noix, d'huiles végétales, de jaune d'oeuf et de plats de viande.
Les principaux aspects de l'alimentation masculine.
Le régime alimentaire quotidien d'un homme doit comprendre:
- légumes frais et salades feuillues;
- verts et herbes aromatiques;
- produits oléagineux - graines, fruits à coque ou huiles;
- produits laitiers: crème sure, beurre et lait;
- œufs (peut être du poulet ou de la caille);
- fruits de mer et poissons;
- viande et abats;
- fruits, baies.
Lors du choix de la viande, vous devez faire attention à la teneur en matières grasses - la graisse animale ne fera que contribuer à prendre du poids, ce qui affectera certainement la puissance. Les produits végétaux ne doivent pas être soumis à un traitement thermique prolongé - les températures élevées détruisent les vitamines et les éléments utiles.